Kofermentas Q10 (CoQ10) – natūraliai žmogaus organizme esanti medžiaga, svarbi ląstelių energijos apykaitai. Daugiausia jo randama didesnį energijos poreikį turinčiuose audiniuose – širdyje, kepenyse, inkstuose ir raumenyse.
Q10 organizmas gamina pats, jo taip pat gauname su maistu. Tačiau jo kiekis gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, sveikatos būklės, vartojamų vaistų ir kitų veiksnių.
Todėl Q10 papildai dažniausiai domina ne kaip „dar vienas vitaminas visiems“, o kaip tikslingai pasirenkamas papildas tam tikrose situacijose.
Kas yra kofermentas Q10?
Kofermentas Q10 yra riebaluose tirpi, į vitaminą panaši medžiaga.
Jis dalyvauja mitochondrijų procesuose, susijusiuose su ląstelės energijos apykaita, ir natūraliai yra beveik visuose mūsų audiniuose.
Q10 organizme egzistuoja keliomis formomis, tačiau maisto papilduose dažniausiai sutiksime dvi:
- ubichinoną (ubiquinone);
- ubikvinolį (ubiquinol).
Ubikvinolis ar ubichinonas – kuo jie skiriasi?
Tai dvi tos pačios kofermento Q10 sistemos formos.
Ubichinonas yra oksiduota Q10 forma, o ubikvinolis – redukuota forma.
Organizmas geba šias formas paversti viena kita.
Ubikvinolis dažnai vadinamas aktyvia Q10 forma ir naudojamas dalyje aukštesnės klasės papildų, pavyzdžiui, produktuose su KANEKA Ubiquinol™.
Svarbu ne tik forma, bet ir visas produktas: dozė, formulė, žaliavos kokybė ir tai, kaip papildą vartojame.
Ar Q10 kiekis organizme keičiasi su amžiumi?
Taip, Q10 koncentracija skirtinguose audiniuose gali kisti su amžiumi.
Tačiau vien amžius savaime nereiškia, kad Q10 papildas automatiškai reikalingas kiekvienam.
Praktiškiau į Q10 žiūrėti pagal konkretų tikslą – pavyzdžiui, vartojamus vaistus, migreną ar tam tikras širdies būkles.
Kokia kofermento Q10 nauda?
Kofermentas Q10 labai dažnai minimas dėl savo biologinio vaidmens energijos apykaitoje ir antioksidaciniuose procesuose.
Tačiau vertinant papildus svarbiausia žiūrėti ne vien į teorinį mechanizmą, o į tai, ką realiai parodė klinikiniai tyrimai.
Q10 daugiausia tyrinėtas šiose srityse:
- širdies nepakankamumo kontekste;
- vartojant statinus;
- migrenos profilaktikai;
- fiziniam pajėgumui;
- vaisingumo srityje;
- kai kurių kitų būklių metu.
Įrodymų stiprumas skiriasi, todėl verta pasižiūrėti atskirai.
Kofermentas Q10 ir širdies nepakankamumas
Tai viena iš sričių, kur Q10 tyrimų yra daugiausia.
Kai kurios klinikinių tyrimų apžvalgos rodo, kad Q10, vartojamas kartu su įprastiniu gydymu, gali būti siejamas su tam tikrų klinikinių rodiklių pagerėjimu.
Tačiau Q10 nėra širdies nepakankamumo gydymo pakaitalas.
Jeigu žmogus serga širdies liga, papildą reikėtų vertinti kaip galimą papildomą priemonę ir aptarti su gydytoju.
Kofermentas Q10 ir statinai
Tai labai dažnas klausimas.
Statinų vartojimas gali būti susijęs su mažesne kofermento Q10 koncentracija organizme, todėl Q10 ilgą laiką tyrinėjamas dėl galimo poveikio raumenų simptomams.
Kai kuriuose tyrimuose matomas raumenų skausmo ar diskomforto sumažėjimas, kituose – aiškaus skirtumo nerandama.
Todėl Q10 gali būti svarstomas individualiai, ypač jei vartojant statinus atsiranda raumenų simptomų, tačiau pirmiausia verta įvertinti ir kitas galimas jų priežastis.
Kofermentas Q10 ir migrena
Q10 taip pat tyrinėtas kaip viena iš papildomų migrenos profilaktikos priemonių.
Kai kurių tyrimų duomenimis, vartojant Q10 gali sumažėti migrenos dienų ar priepuolių dažnis.
Įrodymų dar nėra tiek daug, kiek norėtųsi, tačiau ši sritis atrodo gana įdomi ir Q10 kartais įtraukiamas į papildomų priemonių migrenai planą.
Ar Q10 suteikia daugiau energijos?
Kadangi Q10 dalyvauja ląstelių energijos apykaitoje, natūralu, kad jis dažnai pristatomas kaip „energijos papildas“.
Tačiau praktikoje viskas nėra taip paprasta.
Sveikam žmogui, neturinčiam konkretaus Q10 poreikio ar stokos, papildas nebūtinai suteiks juntamą energijos padidėjimą.
Jeigu žmogus nuolat jaučiasi pavargęs, daug svarbiau pirmiausia pagalvoti apie miegą, geležies stoką, skydliaukės funkciją, mitybą, stresą ir kitus veiksnius.
Kiek kofermento Q10 vartoti?
Kofermentui Q10 nėra nustatyta oficiali paros norma ar RMV.
Tyrimuose naudojamos labai skirtingos dozės – priklausomai nuo tikslo, Q10 formos ir konkrečios būklės.
Dėl to nėra vienos universalios dozės visiems.
Praktiškai vartojant maisto papildą reikėtų vadovautis konkretaus produkto gamintojo rekomendacija ir, jei Q10 vartojamas dėl konkrečios sveikatos būklės, dozę aptarti individualiai.
Kada geriausia vartoti Q10?
Q10 yra riebaluose tirpi medžiaga, todėl jį patogiausia vartoti kartu su maistu, ypač jei maiste yra šiek tiek riebalų.
Tai gali pagerinti jo pasisavinimą.
Ar Q10 galima gauti su maistu?
Taip.
Kofermento Q10 natūraliai yra įvairiuose maisto produktuose.
Daugiau jo randama:
- subproduktuose;
- mėsoje;
- riebesnėje žuvyje;
- kai kuriuose augaliniuose aliejuose;
- riešutuose ir sėklose.
Tačiau su maistu gaunami Q10 kiekiai paprastai yra gerokai mažesni nei papildų dozės.
Ar ubikvinolis geresnis už ubichinoną?
Ne visada galima pasakyti vienareikšmiškai.
Ubikvinolis yra redukuota Q10 forma ir kai kuriuose produktuose pasirenkamas dėl gero biologinio prieinamumo.
Tačiau galutinį pasisavinimą lemia ne tik forma, bet ir visa produkto formulė.
Renkantis Q10 papildą verta vertinti:
- Q10 formą;
- kiekį vienoje kapsulėje;
- žaliavos gamintoją;
- produkto stabilumą;
- vartojimo patogumą.
Kaip pasirinkti kofermento Q10 papildą?
Pirmiausia pasižiūrėkite, kokia Q10 forma naudojama ir kiek jos yra vienoje kapsulėje.
Vitagamoje turimas BIOGENA Kofermentas Q10 Active Gold 60 mg – KANEKA Ubiquinol™ vienoje kapsulėje turi 60 mg ubikvinolio.
Produkte naudojama KANEKA Ubiquinol™ žaliava ir BIOGENA NutriGellets® technologija, skirta jautriam ubikvinoliui apsaugoti.
Vartojama po 1 kapsulę per dieną su maistu.
Ar Q10 saugus?
Kofermentas Q10 dažniausiai toleruojamas gerai.
Galimi šalutiniai poveikiai dažniausiai būna lengvi, pavyzdžiui:
- pykinimas;
- diskomfortas skrandyje;
- viduriavimas;
- sumažėjęs apetitas.
Jeigu vartojate varfariną, vaistus nuo cukrinio diabeto ar kitus nuolatinius vaistus, prieš pradedant vartoti Q10 verta pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Nėštumo ir žindymo laikotarpiu bei vaikams Q10 papildų vartojimą taip pat geriausia vertinti individualiai.
Tai ar verta vartoti kofermentą Q10?
Tai priklauso nuo to, kodėl norite jį vartoti.
Q10 yra įdomi ir gana gerai ištirta medžiaga, tačiau labiausiai verta apie ją galvoti tada, kai yra konkretus tikslas – pavyzdžiui, vartojami statinai, svarstoma papildoma migrenos profilaktika ar Q10 vartojimas aptariamas dėl tam tikros širdies būklės.
Jeigu tikslas tiesiog „turėti daugiau energijos“, Q10 nėra pirmas papildas, kurį rinkčiausi aklai.
Man artimiausias požiūris – ne kuo daugiau papildų, o tinkamas papildas tinkamam žmogui ir tinkamu tikslu.
