Kaip išsirinkti žuvų taukus ir Omega-3?

Žuvų taukų pasirinkimas šiandien labai didelis, tačiau vieno geriausio produkto visiems nėra. Vienam žmogui svarbiausia didelė EPA ir DHA koncentracija, kitam – natūralus menkių kepenėlių aliejus su vitaminais A ir D, o dar kitam – patogi kapsulių forma.

Todėl renkantis žuvų taukus verta žiūrėti ne tik į užrašą „1000 mg žuvų taukų“, bet pirmiausia į tai, kiek konkrečioje paros porcijoje yra EPA ir DHA ir kokio tipo produktą renkatės.

Trumpai: kurį variantą rinktis?

Produktas	Kam labiausiai tinka	EPA + DHA porcijoje
ROSITA skysti žuvų taukai	Norintiems natūralaus laukinių menkių kepenėlių aliejaus su natūraliai esančiais vitaminais A ir D	1048 mg / 5 ml
ROSITA kapsulės	Norintiems to paties ROSITA menkių kepenėlių aliejaus patogesne forma	338 mg / 3 kaps.
BIOGENA Omega 3 Forte 700	Kai svarbi didelė EPA ir DHA dozė bei mažesnis kapsulių skaičius	1400 mg / 2 kaps.
Life Extension Mega EPA/DHA	Norintiems ypač didelės koncentruotos EPA ir DHA dozės	2400 mg / 4 kaps.

Natūralus menkių kepenėlių aliejus ar koncentruoti Omega-3?

Tai nėra visiškai tas pats produktas.

Natūralus menkių kepenėlių aliejus

ROSITA Extra Virgin Cod Liver Oil gaminamas iš laukinių Norvegijos menkių kepenėlių ir yra kuo mažiau technologiškai apdorojamas.

Jame natūraliai yra:

1. EPA ir DHA;
2. platesnis įvairių riebalų rūgščių spektras;
3. vitamino A;
4. vitamino D.

Vitaminai A ir D nėra papildomai pridedami sintetine forma – jų natūraliai yra menkių kepenėlių aliejuje.

ROSITA todėl gali būti geras pasirinkimas žmogui, kuris ieško natūralaus menkių kepenėlių aliejaus, o ne vien koncentruoto EPA ir DHA šaltinio.

Koncentruoti Omega-3 papildai

Jeigu pagrindinis tikslas yra gauti didesnį ir tiksliai standartizuotą EPA bei DHA kiekį, praktiškesnis pasirinkimas gali būti koncentruoti žuvų taukai.

BIOGENA Omega 3 Forte 700 dviejose kapsulėse yra:

1. 800 mg EPA;
2. 600 mg DHA;
3. iš viso 1400 mg EPA + DHA.

Life Extension Mega EPA/DHA keturiose kapsulėse yra:

1. 1440 mg EPA;
2. 960 mg DHA;
3. iš viso 2400 mg EPA + DHA.

Todėl renkantis verta nuspręsti, kas jums svarbiau – natūrali platesnė menkių kepenėlių aliejaus sudėtis ar didelė koncentruota EPA ir DHA dozė.

Skysti žuvų taukai ar kapsulės?

Abi formos gali būti tinkamos. Svarbiausia pasirinkti tą, kurią patogu vartoti reguliariai.

Skysti žuvų taukai

Skysta forma gali būti patogi, jei:

1. norite didesnio Omega-3 kiekio vienoje porcijoje;
2. nenorite ryti kelių kapsulių;
3. norite lanksčiau pasirinkti vartojamą kiekį.

5 ml skystos ROSITA porcijoje yra 1293 mg Omega-3, iš jų:

1. 605 mg DHA;
2. 443 mg EPA.

Iš viso – 1048 mg EPA + DHA.

Žuvų taukai kapsulėmis

Kapsulės dažnai patogesnės:

1. kelionėse;
2. žmonėms, kuriems nepatinka natūralus žuvų taukų skonis;
3. norintiems paprastos ir tiksliai suskaičiuojamos porcijos.

ROSITA kapsulėse yra tas pats Extra Virgin Cod Liver Oil kaip skystame produkte, tik kapsulių forma.

3 ROSITA kapsulėse yra:

1. 417 mg Omega-3;
2. 195 mg DHA;
3. 143 mg EPA.

Į ką svarbiausia žiūrėti renkantis žuvų taukus?

1. EPA ir DHA kiekį

Ant pakuotės gali būti parašyta, pavyzdžiui, „1000 mg žuvų taukų“, tačiau tai nereiškia, kad joje yra 1000 mg EPA ir DHA.

Todėl lyginant skirtingus produktus verta ieškoti atskirai nurodyto:

EPA + DHA kiekio rekomenduojamoje paros porcijoje.

Tai leidžia daug objektyviau palyginti skirtingus Omega-3 papildus.

2. Produkto tipą

Menkių kepenėlių aliejus ir koncentruoti žuvų taukai nėra tas pats.

Menkių kepenėlių aliejus natūraliai gali turėti vitaminų A ir D bei platesnį riebalų rūgščių spektrą.

Koncentruotuose Omega-3 papilduose pagrindinis dėmesys dažniausiai skiriamas didesniam EPA ir DHA kiekiui.

3. Kokybės ir oksidacijos kontrolę

Omega-3 riebalų rūgštys yra jautrios oksidacijai, todėl svarbu ne tik jų kiekis, bet ir žaliavos, gamybos, pakavimo bei kokybės kontrolė.

Pavyzdžiui, ROSITA kiekvieną žuvų taukų partiją nepriklausomai tiria dėl produkto grynumo, oksidacijos bei teršalų.

4. Kapsulių skaičių

Didelė Omega-3 koncentracija nebūtinai reiškia, kad produktas bus patogiausias konkrečiam žmogui.

Pavyzdžiui:

BIOGENA Omega 3 Forte 700 – 1400 mg EPA+DHA iš 2 kapsulių.

Life Extension Mega EPA/DHA – 2400 mg EPA+DHA iš 4 kapsulių.

Todėl verta vertinti ne tik bendrą EPA ir DHA kiekį, bet ir kiek kapsulių reikia vartoti pasirinktai dozei gauti.

Kokia EPA ir DHA nauda?

EPA ir DHA padeda palaikyti normalią širdies veiklą.

Teigiamas poveikis pasireiškia per parą suvartojant 250 mg EPA ir DHA.

DHA padeda palaikyti normalią smegenų funkciją ir normalų regėjimą.

Teigiamas poveikis pasireiškia per parą suvartojant 250 mg DHA.

Todėl vertinant Omega-3 papildą naudinga žinoti konkretų EPA ir DHA kiekį paros porcijoje, o ne vien bendrą žuvų taukų kiekį.

Kurie žuvų taukai tinka man?

Jeigu svarbiausia natūralus menkių kepenėlių aliejus, natūralūs vitaminai A ir D bei didelis Omega-3 kiekis vienoje porcijoje → rinkitės ROSITA skystus žuvų taukus.

Jeigu norite ROSITA menkių kepenėlių aliejaus, bet patogesne forma ir be aliejaus skonio → rinkitės ROSITA kapsules.

Jeigu svarbiausia didelė EPA ir DHA koncentracija bei nedidelis kapsulių skaičius → rinkitės BIOGENA Omega 3 Forte 700.

Jeigu norite ypač didelės EPA ir DHA dozės → rinkitės Life Extension Mega EPA/DHA.

Taigi nėra vieno žuvų taukų produkto, kuris būtų geriausias visiems. Geriausias pasirinkimas priklauso nuo norimos EPA ir DHA dozės, produkto tipo, papildomų maistinių medžiagų ir vartojimo formos.

Svarbu apie menkių kepenėlių aliejų

Menkių kepenėlių aliejuje, tokiame kaip ROSITA, natūraliai yra vitamino A retinolio forma.

Todėl nėštumo metu ypač svarbu įvertinti bendrą iš maisto ir kitų papildų gaunamo vitamino A kiekį.

Jeigu vartojate didesnes Omega-3 dozes, turite sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus, individualų papildų vartojimą verta aptarti su gydytoju.

Maisto papildai neturi būti vartojami kaip įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo pakaitalas. Neviršykite konkretaus produkto gamintojo rekomenduojamos paros dozės.